2 razy w

[...] pompki na taboretach i zwykle(rożny rozstaw rąk) - na koniec pompki na wyczerpanie tricepsow, czyli odwrotne do normalnych, tez nie wiem jak to opisac za bardzo, mam nadzieje ze wiecie o co chodzi Nie wiem też czy ćwiczyc każdą grupę mięsni 1 czy 2 razy w tygodniu? Bo wiem ze na mase to 1raz wystarczy... A nad dietą właśnie pracuje

Avic-ułożyli mi h.u.j.owy grafik i dlatego muszę kombinować z treningami.Czasem jestem 3,czasem 2 razy w tygodniu i różnie chodzę,bo czasem na swoją grupę,ale często też na poczatkującą. Piątek rano,to u mnie zacznie się koło godziny 11-12,bo pracę kończę o 8 rano i zanim dojadę do domu jest przed 9,a jeszcze ze dwie godziny muszę przykimać. [...]

Gainer to tak , według braków , po treningu zazwyczaj . Podciąganie 2 razy w tym ponieważ max zrobię około 4-6 razy . A potrzebuje troszkę więcej bo niedługo bd mieli w szkole zaliczenie . I dlatego mysle robic 2 razy w tyg . Ale co myślicie jaki trening robic przy kreatynie 4 czy 3 dniowy ?? Zmieniony przez - jasio43 w dniu 2012-10-15 17:10:29

[...] tak od dłuższego czasu i wiem,że muszę coś zmienić bo nie zbyt przybieram na masie:( <1 POSIŁEK -miseczka płatków musli -jogurt Danone naturalny 180g(~9g białka) lub 2 razy w tyg.mleko sojowe(nie mogę za dużo skaza...) <2 POSIŁEK=Kanapka -jakaś bułka pełnoziarnista/razowa(jakaś z tych zdrowych;) -trochę masełka,sałata pekińska,papryka i [...]

Stawy dają radę :) Na siłownię ostatnio chodziłem tylko 3 m-ce w 2007(2 razy w tygodniu). Jednak od czasu rozgrywek(listopad) zaprzestałem. Brak czasu- trening i mecz w tygodniu zabierały wolny czas. Teraz kiedy jest koniec rozgrywek będzie więcej czasu. Ogólnie trochę się mięśnie rozleniwiły bo 14 lat temu jak trenowałem 2 lata Kung-Fu były w [...]

[...] 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 5.Wyciskanie siedząc 3*10 6.Sit ups 3*15 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Każdy trening poprzedzony 10-15 min rozgrzewki Na zakończenie delikatne rozciąganie 10 min W oddzielny dzień, 2 razy w tygodniu 30 min energiczny marsz na świeżym powietrzu

siodema mysle ze krzywdy nie ma teraz dorzucilem sobie kickboxing 2 razy w tygodniu wiec codziennie mam trening przez 7 dni...forma jest na macie znow jak ryba w wodzie

[...] pasa : 87/88 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownai 4x w tyg, hiit 3 razy w tyg, rower 1-2 razy w tyg Odżywianie : zdrowo, zwracam uwagę na to co jem Cel : utrata tłuszczu z brzucha przed wejsciem na mase Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Michail czy ten trening moge stosować przy treningu kickboxingu?? Kicka trenuje 2 razy w tygodniu,w środe i piątek. Z czasem nie mam problemu,ze sprzętem też nie jest najgorzej,moge ćwiczyć tym planem??

[...] twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli jest siła), w weekendy połączone z 30' rowerem + 1h biegu = 1.5h wysiłku fizycznego trening siłowy <333: 3-4x w tyg z podziałem split [...]

rafalik88 tak zawsze 2 razy w tygodniu tylko rozna intensywnosc..nie wiem co to przetrenowanie ;) duzo spie i jem ;) duza ilosc wegli a białka jest ok 2.5g-3g na kg wiec okk :) janosik123dzieki bardzo :)za miłe słowa:) kuba_snktak ci sie moze wydawać bo nakrecane jest ze znacznej odległosci i wydaja sie małe ,pewnei jak bym nawalił samych [...]

[...] musi być. Wywal z domu słodycze. Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html do zastosowania od zaraz. Basen jest spoko, ale siłka chociaż 2 razy w tygodniu. Zacznij od treningu ACT. Najgorsze są początki, ale musisz wytrwać. To nawet będzie dobre dla zdrowia. Jeżeli chodzi o odchudzanie to Dieta i Siłownia są [...]

[...] mam bardzo duzo wolnego czasu i nudze sie w domu wiec zamiast tego wole chodzic 4x na siłownie w tygodniu a w HIT z tego co czytałem zaawansowani powinni cwiczyc 1-2 razy w tygodniu. Odnośnie koksiarzy to u mnie w mieście tez pełno takich sezonowców ,np niedawno 3 kolesi załozyło sie o swoje całe wypłaty kto więcej wyciśnie na [...]

[...] to wystarczą jakies kremy, np zwykla Nivea za 3.50zl :P dobry jest krem Emolium czy cos podobnego * co do krwawienia z nosa - nie ma na to lekarstwa:P trzeba ze 2 razy w tyg posmarowac dziurki jakims kremem do nosa, moze byc nawet od kataru i powinno byc ok * co do suchosci oka - moim zdaniem to jest jakis pic, beda bolaly oczy jesli [...]

Witam treningi póki co będą 2 razy w tygodniu.Jeśli uzbieramy większą ekipe będzie więcej treningów i stworzymy 2 grup. Treningi będą odbywały się w różnych godzinach, a nawet dniach i wszystko na dużej sali.Wszystko zależy ilu ludzi będzie chodziło,jeśli około 40 to pokombinujemy żeby wszystkim pasowały godziny i dni a jak narazie przychodzi 18 [...]

Diego, pod WL trenujesz najczęściej klatkę + partie pomocnicze (bary,tric) 2 razy w tygodniu, i na tym się głównie skupiasz, olewając resztę praktycznie. Mass, to załóż sobie dziennik w "Dziennikach dla początkujących" - ja też tu wpadam a tam mam dziennik

[...] bieg tempem stałym Spacery g**** ci dadzą... To co napisałem to w zasadzie chronologicznie, to co najważniejsze do tego co najmniej pomoże ci rozwinąć stricte kondycję. 1-2 razy w tyg pograj sobie w nogę, czy coś, ale tak jak ci napisałem, do tego 1-2x w tygodniu interwały lub tabata i będziesz widział efekty. Wiem co mówię, bo z pro-elo-cioty [...]

Zacznę od tego że mam taki plan że robię każdą partię 2 razy w tyg. plan jest na 4 dni, cica robię we wtorek i piątek, są to uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 i młotki- 12,10,8,8 Czyli robię 6-8 serii łacznie w danym dniu.

[...] mleka i 4 jaja) i gdzieś tyle samo wegli/tłuszczy (owsianka 50gr i chleb razowy + carbo 50gr + warzywa/owoce/orzechy), reszte mam już po 15 - tj na raz 150gr kurczaka(2 razy w tyg ryba) i 200gr ryży. potem trening no i standard carbo 50gr i białko 25gr, no i kolacja 200gr twaróg/powidła/chleb i na noc białko 25gr.. Raczej problematyczne dla [...]

[...] troche potrenować Ja mam chęci, dam radę to zmieścić w czasie, więc myślę że już niedługo jakieś efekty będę miał Czyli teraz aeroby , a jakie ćwiczenia wy wynokujecie na brzuch ? Ile ćwiczeń jest optymalnie na te partie miesni wykonac ? Planuje cwiczyc dodatkowo raz w tygodniu. Do tego dochodzi 2 razy w tygodniu kosz, 1 basen i 2 razy siłka.